1.定期筛查：早发现，早安心

对于40岁以上的人群，建议至少进行一次肠镜检查。如果检查结果正常，那么在接下来的5到10年内可以不再进行重复检查。

值得注意的是，有肠癌家族史的人群应将筛查时间提前，以确保在疾病早期就能发现问题。

行动建议： 制定一个适合自己的筛查计划，并严格按照医生的建议进行定期检查。

2.健康饮食：吃出肠道活力

每天的饮食应尽量多样化，以保摄入足够的营养素。

多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果以及全谷物，这些食物不仅能促进肠道蠕动，还能帮助排除肠道内的有害物质。

尽量减少红肉和加工肉制品（如香肠、培根）的摄入，因为这些食物已被证实与肠癌风险增加有关。

行动建议： 每周制定一个饮食计划，以保每天摄入足够的水果、蔬菜和全谷物，并尽量减少红肉和加工食品的摄入。

3.保持运动：活力肠道，健康生活

久坐不动的生活方式已被证实会增加肠癌风险。每天坚持至少30分钟的运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，不仅能增强体质，还能促进肠道健康。

行动建议： 每天抽出30分钟进行有氧运动，可以选择自己喜欢的运动方式，让运动成为一种生活习惯。

4.戒烟限酒：远离肠癌风险

吸烟和过量饮酒都是肠癌的高危因素。吸烟不仅危害肺部健康，还会增加肠道患癌的风险；而过量饮酒则会损害肠道黏膜，诱发肠道疾病。

行动建议： 如果你吸烟，请尽快戒烟；如果饮酒，请控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

肠癌虽然可怕，但通过科学的预防措施，我们可以大大降低其发病风险。从今天开始，让我们一起行动起来，为自己的健康负责，为未来的美好生活打下坚实的基础。