1. 打造理想的睡眠环境

温度与湿度调控：

将卧室温度保持在24-26℃之间，湿度控制在50%-60%之间。使用空调时，避免冷风直接吹向老人，可以搭配加湿器来调节湿度。夜间定时开窗通风，尤其是在凌晨气温较低时，以保持空气流通。

光线与噪音控制：

夜间保持卧室昏暗，可以使用低亮度的夜灯，方便老人起夜。关闭电视、空调等设备的噪音，必要时为老人提供耳塞。窗帘应选择遮光性好的材质，以减少清晨强光对睡眠的干扰。

防蚊虫措施：

提前做好卧室的驱蚊工作，可以使用蚊帐（更安全，适合老年人）、电蚊拍等物理方法，避免使用刺激性强的化学驱蚊剂。定期清洁卧室角落，减少蚊虫滋生。

2. 调整饮食与饮水习惯

饮食清淡易消化：

夏季饮食应以清淡为主，避免晚餐过饱、过油或摄入辛辣刺激性食物（如辣椒、大蒜），以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以适当食用助眠食物，如温牛奶、香蕉、燕麦等。

合理控制饮水量：

晚餐后减少饮水量，尤其避免在睡前1小时内大量饮水，以减少夜间起夜的次数。但要注意，不能为了减少起夜而过度限制白天的饮水量，以免导致脱水。

3. 规律作息与适度活动

固定作息时间：

每天固定起床和入睡时间，包括周末。即使前一晚睡眠不佳，也不要过度补觉，逐步建立稳定的睡眠节律。例如，设定早上6:30起床，晚上21:30入睡，让身体形成条件反射。

增加日间活动：

鼓励老人在清晨或傍晚气温较低时进行适度户外活动，如散步、太极拳等，每天活动30-60分钟。光照和运动能促进褪黑素的分泌，改善情绪。但需避免在午后3点后进行剧烈运动，以免兴奋神经，影响夜间睡眠。

4. 科学管理疾病与药物

加强健康监测：

定期为老人测量血压、血糖，关注慢性疾病指标的变化。夏季出汗多，注意补充电解质（如淡盐水），预防脱水或电解质紊乱。

优化用药时间：

与医生沟通，调整可能影响睡眠的药物服用时间。例如，利尿剂尽量安排在上午服用，以减少夜间排尿次数；降压药避免在夜间过量服用，防止血压过低引发不适。

夏季对老年人睡眠的影响是多方面的，但通过科学的预防措施，有利于改善他们的睡眠质量。营造舒适的睡眠环境、调整饮食与饮水习惯、保持规律作息与适度活动，以及科学管理疾病与药物，都是帮助老年人获得优质睡眠的关键。