“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小。”

—— 《月令七十二候集解》

大暑，作为二十四节气中的第十二个节气，通常在每年7月22日前后到来，正值“三伏天”的中伏前后，是一年中炎热和潮湿的时期。此时，阳气达到鼎盛，人体容易受到“暑邪”和“湿邪”的双重侵袭。因此，大暑时节的养生保健尤为重要。以下为您奉上一份详尽的大暑养生指南，涵盖饮食起居、精神调养及疾病预防等方面，助您安然度夏。

一、节气特点与三候特征

大暑节气特点

大暑时节，气温高、湿度大，是全年最炎热的时段。此时，人体容易出现中暑、乏力、食欲不振等症状，养生需特别注意清热解暑、健脾祛湿。

三候特征

1.一候腐草为萤：腐草化为萤火虫，点缀夏夜。

2.二候土润溽暑：土壤湿润，暑气蒸腾。

3.三候大雨时行：常有雷雨天气，湿气加重。

二、饮食养生：清热解暑，健脾祛湿

清热解暑

绿豆汤：每日一碗，可加入百合或莲子，清热解毒，养心安神。

苦瓜：凉拌或清炒，具有降火功效，是夏季理想的降火食材。

冬瓜：推荐冬瓜薏米老鸭汤，消暑利尿，健脾祛湿。

补水有讲究

每日饮水2000ml以上：保持体内水分平衡，预防脱水。

推荐三豆饮：绿豆、赤小豆、黑豆煮水饮用，清热解毒，健脾利湿。

避免大量冰镇饮料：防止寒气伤胃。

时令水果

西瓜：午后人食用，清热解暑，利尿消肿。

杨梅：开胃生津，助消化。

荔枝：每日不超过10颗，健脾益气，但不宜过量。

三、起居调养：顺应天时，规律作息

睡眠调整

晚睡早起：建议晚上22:30入睡，早上6:00起床。

午休30分钟：午间11点至13点之间小憩，有助于恢复精力。

避免直接对空调入睡：防止受凉感冒。

全天候养生时刻表

晨练黄金时段（5-7点）：此时阳气初升，适合进行轻度运动，如散步、太极拳等。

散步放松时段（19-21点）：晚饭后散步，有助于消化，缓解一天的压力。

四、运动建议：适度锻炼，动静结合

运动时间

清晨或傍晚锻炼：避免高温时段，防止中暑。

推荐运动：

游泳：清凉解暑，增强心肺功能。

经络养生操：疏通经络，调和气血。

太极拳、八段锦：舒筋活络，调节身心。

运动后护理

及时补充电解质：运动后饮用淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质。

五、疾病预防：防暑降温，护好肠胃

防暑降温

外出戴遮阳帽：防晒防中暑。

随身携带藿香正气水：以备不时之需。

出现头晕恶心立即阴凉处休息：避免中暑加重。

民间习俗

福建“吃荔枝”补阳气：适量食用荔枝，健脾益气。

广东“吃仙草”消暑热：仙草冻清热解暑。

江浙“晒伏姜”驱寒气：姜茶暖胃驱寒。

肠胃保护

食物现做现吃：避免食用变质食物。

隔夜菜务必加热：防止细菌滋生。

常备黄连素等肠胃药：应对肠胃不适。

六、高温对人体的影响

体温调节机制

人体通过出汗和血管扩张来调节体温，但过度出汗会导致电解质失衡，需及时补充水分和电解质。

心血管系统负担

高温使心脏负担加重，心血管疾病患者需特别注意，避免剧烈运动和情绪激动。

七、精神调养：宁心安神，平和心态

保持心境平和

避免情绪激动：防止心火上炎。

练习冥想、书法等静心活动：有助于舒缓情绪，调节身心。

养生小贴士

大暑时节，可多用荷叶、竹叶、薄荷等煮水代茶饮，既解暑又养生。例如，荷叶茶升发清阳，竹叶茶清热除烦，薄荷茶清凉解表。

大暑时节，虽然酷热难耐，但只要我们顺应天时，从饮食起居、运动锻炼、精神调养和疾病预防等方面入手，利于抵御暑邪和湿邪的侵袭，安然度过这个炎热的季节。愿大家在大暑时节，保持健康，享受夏日的美好时光！