生理性口干：被忽视的生活细节

原因分析：

口干的常见原因是生理性口干，通常与日常生活中的小细节有关。以下是一些主要因素：

饮水不足：

白天忙碌的生活中，许多人饮水不足，导致身体水分储备不足。到了晚上，随着呼吸和皮肤蒸发等途径的水分流失，口腔容易变得干燥。建议成人每天至少饮用1500至2000毫升水，并分多次饮用，避免等到口渴才想起喝水。睡前1至2小时适量饮用100至200毫升水，有助于预防夜间口干，但切勿过量，以免频繁起夜影响睡眠。

饮食过咸：

晚餐摄入过多盐分会提高身体的渗透压，刺激大脑的渴感中枢，从而引发口干。为了避免这种情况，饮食应尽量清淡，减少高盐食物的摄入，每天盐的摄入量不应超过5克。像咸菜、腌肉等重口味食物，晚上应尽量少吃。

环境干燥：

长时间使用空调或暖气，会导致室内空气变得干燥。在这种环境下睡觉，口腔黏膜的水分迅速蒸发，自然会感到口干。为了保持适宜的湿度，可以使用加湿器，将室内湿度保持在40%至60%之间。如果没有加湿器，也可以在床边放一盆水，增加空气湿度。

张口呼吸：

许多人睡觉时习惯用嘴呼吸，这会加速口腔内水分的流失。导致张口呼吸的原因有很多，如腺样体肥大、鼻炎、鼻中隔偏曲等。如果发现自己经常张口呼吸，建议尽早去医院检查，找出病因并进行治疗。平时可以尝试练习用鼻子呼吸，改善呼吸习惯。

夜间口干虽然看似是一个小问题，但背后可能隐藏着多种健康隐患。通过了解其原因并采取相应的措施，有助于缓解症状，提升睡眠质量。