为了保持健康，运动是必不可少的，对于老年人来说更是如此。国家卫生健康委近日发布了关于老年人科学运动的一些科普常识，帮助老年人了解在运动时需要注意的事项。

1. 根据病情选择运动类型：

 老年人应根据自身健康状况选择适合的运动项目。例如，重度高血压患者应避免进行举重训练，而老年膝骨关节炎患者则不宜选择跳绳等对膝关节冲击较大的运动。

2. 利用心率控制运动量：

 老年人可以通过监测运动时的心率来控制运动量。一般来说，运动的适宜心率可以用“170减去年龄”来估算。例如，一个70岁的老人，适宜的运动心率约为100次/分钟。

3. 避免用劳动代替体育锻炼：

 体力劳动通常是某个或几个肢体环节的重复单调运动，而科学的体育锻炼能够促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。长时间、机械重复的体力劳动容易让人产生疲劳和厌倦，而体育锻炼则能带来愉悦感和活力。

4. 运动动作要适度：

 老年人运动时，动作幅度不宜过大，强度和负荷总量也不应过高。运动前应做好充分的热身，选择合适的运动装备和项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球、舞蹈等。同时，要注意控制运动量，并选择合适的器材、场地、环境、气候和时间。

5. 慢性病患者应尽早开始锻炼：

 关节炎、高血压等慢性病是可控但不可治愈的，因此，慢性病患者不应等到彻底康复后再进行体育锻炼，而应尽早通过适当的运动来控制病情。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲缺乏、睡眠不佳及明显的疲劳、厌倦现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止运动。

总之，老年人进行科学运动需要综合考虑自身健康状况、运动类型、运动量等多个因素。通过合理选择运动项目、控制运动强度，并注意运动前后的身体反应，老年人可以有效提升身体健康水平，享受运动带来的益处。科学运动，是老年人保持健康的重要途径。