在日常生活中，坐在小板凳上穿鞋、择菜等确实非常方便，但对于膝关节不好的老年人来说，长时间坐在这样的矮板凳上可能会带来健康隐患。此外，沙发和板凳如果过软或过硬，也会对腰椎造成不良影响，增加意外风险。

TOP 01：板凳为何会伤及骨骼？

1.矮板凳：伤骨又伤胃

矮板凳因其小巧实用，常被用作家务时的坐具，甚至有人外出时也随身携带。然而，长期坐矮板凳对身体的伤害不容忽视。

伤关节：坐在矮板凳上，腿部难以伸直，关节无法放松。从矮板凳上站起时，膝盖需承受数倍于体重的负荷，这增加了膝关节和髋关节的压力。长期如此，腿部及腰部容易疲劳，可能引发腰部疾病和关节炎。

影响消化：有些人喜欢坐在矮板凳上吃饭，这会挤压肠胃，不利于消化。

2.无靠背的凳子易伤腰

矮凳子通常没有靠背，坐上去后需要自然弯腰或直腰坐着，这两种姿势都会使腰椎周围的肌肉和韧带保持紧张状态，久坐容易导致腰椎周围软组织劳损。

3.沙发过软导致腰酸腿麻

沙发过于柔软，会使臀部和腰部深陷其中，重心不稳，人会不自觉地挪动身体以寻求新的平衡与稳定。长时间坐软沙发，会导致腰酸背痛。

需要注意的是，除了凳子，家中的桌子、床、沙发、茶几等家具也不能太矮，否则会使脊椎、腰部和颈部长期处于“憋屈”状态，容易造成肌肉和关节的酸痛疲劳，尤其会加重老年人的腰背疾病。

此外，老年人应避免使用带滑轮的转椅，因为腰部需要用力维持椅子的稳定，容易引起疲劳。

合适的椅子高度：坐下时，大腿应与地面平行，膝关节弯曲约90度，双脚自然踩在地面上。这不仅可以缓解膝盖周围肌肉的压力，保持膝盖的稳定性，还能提高坐姿的舒适度。

TOP 02：什么是正确的坐姿？

不正确的坐姿可能导致脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损，因此每个人都应注意保持正确的坐姿。

入座时：动作应轻缓、平稳，保持上身正直，躯干两侧肌肉平衡受力。

上肢：放松，两手合拢放在腿上，或采取其他自然、习惯的姿势。

下肢：自然弯曲，双脚并拢。

避免：含胸弓背和翘“二郎腿”，以免影响下肢血液循环，导致腿脚麻木。

老年人：不宜久坐，坐着时应经常变换姿势，每隔30分钟起身活动一下。

通过了解这些关于坐具和坐姿的知识，我们可以更好地保护自己的骨骼和关节健康。特别是对于膝关节不好的老年人，选择合适的椅子和保持正确的坐姿尤为重要。希望这些建议能帮助您远离因不当坐姿和坐具带来的健康问题，享受更舒适的生活。