同样是睡了一觉，有些人醒来后感觉神清气爽，而有些人却腰酸背痛，甚至越睡越累。如果你属于后者，那么你的睡姿可能存在问题。以下四种睡姿可能会对你的脊椎造成伤害，快来看看你有没有中招。
这些睡姿，正在悄悄伤害你的脊椎
1.“侧趴屈腿”式睡姿：肌肉与脊椎的双重威胁
许多人在睡觉时习惯侧向一边半趴着，一条腿紧贴床面，另一条腿则高高屈起。这种姿势长期下来可能会导致肌肉损伤。首先，耻骨肌位于股沟褶皱部位，长时间屈腿会使其处于持续拉扯状态，引发劳损和炎症。此外，腰方肌也会受到影响。研究表明，约80%的腰痛与不良睡姿有关。腰方肌在白天维持身体稳定已经消耗了大量能量，如果晚上仍然保持侧趴屈腿的姿势，会使其处于持续被动拉长的状态，长此以往，腰痛问题自然难以避免。
此外，侧趴屈腿还可能导致脊椎侧弯。有研究显示，侧躺时脊椎承受的压力约为自身体重的75%，而仰卧时仅为25%。在侧躺的同时再加上屈腿，会使脊柱长时间处于“负重且旋转”的状态，增加相邻椎间盘之间的压力，从而引发脊柱侧弯或腰椎间盘突出的风险。
2.趴着睡：颈椎与呼吸的双重挑战
趴着睡觉同样可能对健康造成危害。趴睡时，为了保持呼吸，头通常会向一侧偏转，这会导致脸朝向那侧的颈椎关节承受较大压力。长期保持这种颈部扭曲的姿势，可能引起明显疼痛，甚至发展成颈椎病，导致头晕、头痛和手臂麻木等症状。
此外，趴睡时胸部和腹部紧贴床垫，限制了肺部的扩张，长期下去可能影响呼吸效率，导致呼吸困难。随着呼吸效率的降低，身体可能会动用其他肌肉群来弥补呼吸功能的不足，尤其容易过度使用肩部肌肉，进而引发颈肩部的疲劳和不适。
3.“投降式”睡姿：血液循环与肩周炎的隐患
“投降式”睡姿，即双手高举过头的姿势，可能导致上肢血液循环不畅，久而久之容易出现肩背酸痛、手部发麻以及上肢神经麻痹等症状，严重时甚至可能导致末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等问题。
不仅如此，上肢长时间的肌肉牵拉还会刺激肩关节周围的滑囊，增加滑囊发炎的风险。再加上双手长时间暴露在被子外，肩部容易受凉，从而可能诱发肩周炎。
4.蜷缩着睡：背部和颈部的压力源
最后一个不良睡姿是蜷缩着睡。许多人喜欢像小婴儿一样将身体团成一团，双膝抬高靠近胸部。这种姿势在短期内可能让人感到舒适，但长期保持容易导致背部肌肉过度拉伸，增加背部和颈部的压力，从而增加习惯性驼背的风险。
良好的睡姿对脊椎健康至关重要。通过避免上述四种不良睡姿，我们可以有效减少腰酸背痛、颈椎病等问题的发生。希望大家能够重视睡姿的选择，调整到最适合自己的睡眠姿势，享受一个舒适、健康的睡眠。
