老年人由于身体机能的衰退，平衡能力和反应速度下降，跌倒的风险大大增加。为了预防跌倒，老年人可以通过调整居家环境，并在以下三个关键时刻养成“坐着”的好习惯，从而大幅降低跌倒事故的发生。

1. 换衣服时请坐下

随着年龄的增长，老年人的前庭功能逐渐衰退，肌肉变得松弛，关节也可能出现退化僵硬的现象，反应能力相对迟缓。这些因素都会导致在站立状态下穿脱衣物或鞋子时，身体各部分的协调性变差，从而增加跌倒的风险。

建议：在家中的衣帽柜或鞋柜前放置一把高度适中、稳定性良好的椅子。老年人换衣服时坐着进行，可以将身体的重心从双腿转移到腰部及躯干，从而避免因失去平衡而跌倒。

2. 上厕所时请坐下

老年人常常患有高血压等慢性疾病，加上可能存在的便秘问题，蹲位时间过长容易导致大脑出现短暂性供血不足，出现眼前发黑的现象，进而增加跌倒的风险。

建议：有老年人的家庭应将蹲便器改为坐便器。这样不仅可以减少因体位改变过大而引发的体位性低血压问题，还能降低体力消耗。

此外，建议在马桶旁安装扶手，将洗手间地面做成防滑材质，并让老人穿着防滑拖鞋，以进一步保障安全。

3. 洗澡时请坐下

洗澡时，由于空间相对密闭，水温过高会使皮肤表面的血管扩张，导致心脑缺血，容易引发老年人头晕甚至跌倒。

建议：老年人在洗澡时使用防滑且稳定的座椅坐着洗浴，以减少体能消耗，防止滑倒。同时，浴室应安装通风扇以保持空气流通，并在地面放置防滑垫以增加摩擦力，从而进一步降低跌倒风险。

通过在关键活动时选择坐姿，老年人可以降低跌倒的风险。调整居家环境，如放置稳固的椅子、安装扶手、使用防滑设施等，都是预防跌倒的重要措施。希望每一位老年人都能提高安全意识，采取适当的预防措施，享受健康、安全的晚年生活。