跌倒已成为65岁以上老年人伤害死亡的主要原因，这一问题在我国尤为突出。即使是身体一向硬朗的老人，也可能因一次意外跌倒而健康状况急转直下。了解哪些老年人更容易跌倒，并提前做好预防工作，至关重要。

哪些老年人更容易跌倒？

1.平衡能力不佳的老年人

平衡能力是老年人保持日常活动稳定性的关键。平衡能力下降会显著增加跌倒风险。因此，定期评估平衡能力至关重要，一旦发现下降，应积极采取措施进行锻炼和改善。

预防措施：

老年人可以通过简单的动作，如两脚并排站立、脚尖对脚跟站立等，来锻炼平衡感。

传统运动如太极拳、八段锦等，不仅能提高平衡能力，还能增强整体身体素质。这些运动通过缓慢而有节奏的动作，帮助老年人在锻炼中逐步提升平衡能力。

2.体重异常的老年人

体重过低：体重过低会增加跌倒风险。研究表明，瘦体重低于44公斤的老年人，每增加1公斤体重，跌倒风险可降低2.6%；而体重在39公斤以下的老年人，跌倒风险更高。

过度肥胖：过度肥胖的老年人也容易跌倒。当脂肪体重超过37%时，每增加1%的脂肪，跌倒风险增加2.7%。肥胖会导致身体重心改变，肌肉增长不足，影响走路时的平衡。此外，脂肪在腰腿部的堆积会增加下肢关节的负担，降低灵活性，从而增加跌倒风险。

预防措施：

老年人应保持适当的体重，通过减脂增肌来改善身体状况。

注重营养均衡，多摄入优质蛋白质、五谷杂粮和新鲜蔬果，以降低跌倒风险。

3.长期久坐的老年人

研究显示，每天长时间久坐会使跌倒风险增加13.3%，而久坐超过5小时的老年人，跌倒风险更高。久坐不动会导致身体活动量不足，引发肌肉流失、身体衰弱和行动迟缓。

预防措施：

老年人应重视适度运动，除了日常散步外，还应根据个人情况安排有氧运动和耐力训练。

专家建议，老年人每周至少进行3次运动，每次30至40分钟，运动前后要做好热身和放松。

患有慢性疾病的老年人，应在医生指导下选择合适的运动项目，确保运动的安全性和有效性。

4.慢性病多的老年人

老年人患慢性病的种类越多，跌倒风险越高。身患3种慢性病时，跌倒风险已达到中等水平。每增加一种慢性病或身体损伤，跌倒风险骤增11.9%。

常见的高风险慢性病：

高血压

糖尿病

腰间盘突出

双膝骨关节炎

这些疾病对老年人的跌倒风险构成严重威胁。因此，老年人患慢性病后，应及时干预、积极治疗，并有效控制病情，以降低跌倒风险。

跌倒是老年人面临的一大风险，但通过合理的预防措施，可以帮助降低跌倒的发生率。了解自身状况，保持适度运动，注重营养均衡，并积极治疗慢性病，都是预防跌倒的重要手段。希望每一位老年人都能提高防范意识，过上健康、安全的生活。