“通过科学的生活方式调整，我们可以有效管理血脂，预防心血管疾病。”上期为大家介绍了了解血脂异常的4大关键指标，本期我们一起来血脂管理的五大关键策略。

血脂管理的五大关键策略

为了有效预防和控制血脂异常，维持健康的生活习惯至关重要。根据《中国血脂管理指南（基层版2024年）》，以下五大策略是血脂健康的关键：

1.定期血脂检测是基础。建议40岁以下成年人每2至5年检查一次血脂，包括TC、LDL-C、HDL-C和TG；而40岁及以上成年人每年至少进行一次检测。

2.膳食调整对血脂控制至关重要。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，每日油脂摄入量控制在20~25克，减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物。推荐使用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸，并严格控制膳食胆固醇摄入，特别是对于心血管疾病患者，每日摄入量应低于300毫克。

3.增加蔬菜、水果、全谷物、膳食纤维和鱼类摄入。建议每日蔬菜摄入量约500克，水果约350克，多吃富含纤维的大豆制品，每周至少两次食用深海鱼类。

4.规律运动是血脂控制的有力手段。每周进行3至5次、每次至少30分钟的有氧运动，如游泳、快走、骑自行车等，有助于促进血液循环和脂质代谢。

5.健康生活习惯对预防和控制血脂异常同样重要。戒烟限酒、避免熬夜，特别是对于甘油三酯水平偏高者，应严格限制酒精摄入。

“遵循这些血脂管理策略，不仅能帮助控制血脂水平，还能提升整体健康状况，远离心血管疾病的风险。”