老年人锻炼需量力而行，选择适宜的运动，确保安全与健康并重。
对于日常保持运动习惯且无慢性疾病的老年人，建议每周至少累积150分钟的中等强度运动，每次活动时间不少于30分钟，并且至少在一周内有5天进行锻炼，同时确保至少有2天进行增强肌肉力量的训练。
对于那些平时不常锻炼或患有基础疾病的老年人，应根据自己的健康状况挑选合适的运动方式，确保每周至少有三天进行旨在增强平衡感和预防跌倒的体能训练。上期辽宁启航介绍了适合老年人的运动项目，本期将介绍老年人锻炼科学与安全并行的策略。
注意事项
1.避免餐后立即或空腹时运动。为防止低血糖或消化不良，建议在饭后至少等待2小时再开始运动。
2.选择适宜的初始运动强度。对于身体较弱、活动能力受限或患有慢性疾病的老年人，初始训练应温和，持续时间不宜过长，并建议在家人陪伴下进行。
3.运动应逐步进行。老年人的身体需要时间适应，避免突然开始或停止运动，以防意外伤害。运动后应进行放松活动，帮助身体恢复和减少肌肉酸痛。
4.运动时避免憋气。由于老年人心肺功能减弱，憋气可能导致肺泡破裂或增加心脏负担，引发胸闷、心悸等不适，甚至可能诱发心脑血管问题。
5.穿着要合适，以防感冒。老年人运动时的灵活性降低，应穿着合身的运动服，避免塑料或硬底鞋，确保鞋带松紧适宜，以减少跌倒的风险。
6.若运动中受伤，应及时就医。
通过科学规划和适度锻炼，老年人可以享受活力生活，同时维护身体的长期健康。本期辽宁启航为您介绍了老年人锻炼科学与安全并行的策略，下期将为您介绍老年人锻炼时应避免的运动误区，敬请关注！
