伏天饮食指南：冷饮、热补与适度原则

伏天内不能享用冷饮和冰淇淋吗？

答案是：可以，但需依据个人体质，并且少量、有节制地享用！

伏天时节，人体毛孔张开，此时若大量摄入冷饮和冰淇淋，易使寒气和湿气侵入体内。寒湿之气的入侵，对脾胃尤为不利，因此老人、小孩及脾胃功能较弱者应格外小心。然而，对于非此类体质的人群，适量、有节制地品尝冷饮，也是可以被接受的。

伏天是否为大补的最佳时机？

回应是：需适当进补！

三伏天，气温攀升，人体出汗增多，新陈代谢旺盛。同时，由于暑湿偏重，人们常感食欲不振，夜晚难眠，身体疲惫。因此，伏天确实需要适当进补，以增强体力，提升抗病能力。但伏天的进补策略有其独特之处，即“益气生津，崇尚清补”。

伏天内应多喝热汤并食用热性食物吗？

建议是：多喝汤水，但食用热性食物需谨慎！

伏天时节，由于出汗多、代谢旺盛，适量增加喝汤的次数，有助于补充体内流失的津液。然而，对于热性食物的摄入，则需更加谨慎。因为多数热性食物，如羊肉、桂圆、红糖等，都属于滋腻峻补之品。过量食用这类食物，可能阻碍脾胃功能，导致消化功能下降。

综上所述，伏天的饮食原则应围绕“适量”与“个人体质”展开。无论是冷饮的摄入，还是热补的选择，都需根据自身情况，做出明智的决策。

三伏天健康养生指南

1、饮食调养

在三伏天，饮食应以清淡为主。推荐食用百合、木耳、黑豆、五味子等食材，它们具有益气生津的功效。为了祛除暑湿、健脾开胃，可以泡制菊花、佩兰、藿香等代茶饮。

同时，常煮汤或熬粥时加入莲心、百合、枣仁等，有助于安心养神、改善睡眠、补充体力。

阳虚体质者应避免冷饮，服用清热祛暑的凉性食物时，应搭配温性食物以中和性味，如绿豆或薏米配以黑豆等。脾胃虚弱和夏季厌食者也应慎食冷饮及性温大补、油腻之物。

2、药物敷贴疗法

三伏天是传统药物敷贴的重要时期，即三伏贴的应用。三伏贴结合了“冬病夏治”的中医治未病理论与“天灸”，通过特定药物在夏季三伏天进行穴位贴敷，以预防和治疗虚寒性病证。

例如，哮喘、支气管炎患者可选择肺俞、厥阴俞等穴位进行贴敷；脾胃虚寒者则贴敷脾俞、胃俞等穴位；增强免疫力可选用足三里、大椎等穴位。

但需注意，三伏贴并非万能，它主要针对虚寒体质，利用伏天阳气和药物辅助，通过特定穴位补足人体阳气。贴敷后应避免冷饮、空调和风扇，以免伤及阳气。

3、拔火罐疗法

拔火罐是一种通过负压吸引使局部毛细血管扩张的替代疗法，可改善局部血液循环并刺激机体产生良性免疫反应。

然而，拔火罐并非时间越长越好，过久可能导致水泡、破皮和感染，特别是糖尿病患者应谨慎。同时，不宜每日反复拔相同部位，拔后应避免立即洗冷水澡，以免受凉和感染。

4、艾灸养生

三伏天进行艾灸也是养生的好方法。脾胃虚寒者可艾灸中脘、天枢等穴位。对于不会选穴的人，可使用木制艾灸盒进行腹部艾灸。腰膝疼痛者可将艾灸盒放于腰间、双膝上，以温经通络、活血止痛。

需注意的是，阳虚怕冷但又易上火的人，在艾灸完腹部、背部后，应灸一灸涌泉穴，以引虚火下行，避免出现上火症状。

5、养生方

此方应在医生的指导下，针对不同体质选用！不可盲目自行使用！

新冠愈后患者及想提升免疫力的人：

养生茶：黄芪10g，炒白术5g，防风5g，菊花3g，藿香3g，蒲公英3g，陈皮3g，枸杞3g，当归3g，鱼腥草5g，甘草2g煎水或泡茶饮。

患失眠或睡眠质量不好的人：

癖秽安眠香包：远志、白蔻、菖蒲、檀香、安息香各3g放于香囊内置于枕旁。

健脾祛湿茶方：

抓取黑豆、绿豆、赤小豆各15g煎水代茶饮。

益气生津方：

抓取西洋参、麦冬、五味子各10g煎水代茶饮。

开胃醒脾方：

抓取陈皮、佩兰、栀子、藿香、丁香各3g煎水代茶饮。

温馨提醒：具体用药请遵医嘱！