有句古话，叫“一夏无病三分虚”，意思是说，在大夏天，人即使没有生病，但是因为出汗多、消耗大，也会有几分虚弱。

的确 ，大连最近高温多雨，而在这个天气下，人的肠胃、身体功能都在不断接受高温的刺激和挑战，很容易出现食欲下降、消化不良的症状。这种天气下，老年人应当在衣食住行方面格外注意。

壹

注意补水｜

盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，老年人因口渴反应减弱，容易忽视补水，所以不要等口渴才饮水，应定时定量饮水，每天至少保证1500ml的水分摄入，防止脱水。菜肴或汤的调味应稍咸些，可补充因出汗而失去的盐分，但也不宜过咸，以免造成肾脏排泄钠离子和水的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。

贰

合理饮食｜

由于老年人的消化系统普遍较弱，夏季宜清淡饮食，少吃或不吃油腻、辛辣、生冷食物，避免刺激肠胃，引起不适。在家用餐时提倡“现买、现做、现吃”，不吃隔夜饭，不吃腐败变质食物，以防食物中毒和肠道疾病的发生。加工制作的餐具和容器要生熟分开，烹饪食品应烧熟煮透。外出就餐时，要选择证照齐全、卫生条件好的餐饮服务单位，用餐时注意检查食物是否异常、是否烧熟煮透、餐具是否干净，保存好就餐消费票据。

叁

保持适宜的室内温度｜

因为天热，空调、风扇成为了居家必备降温神器。需要注意空调不宜设置过低的温度，一般保持在26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致感冒或心血管负担加重。

吹空调、风扇时不要直吹，避免空调病。同时也不建议长时间吹空调，若长时间使用空调，容易影响身体的排汗系统，增加患有呼吸道疾病的风险，导致老年人出现咳嗽、咽干等症状。电风扇、空调的风远不如自然风柔和、舒适，关闭空调或风扇后应适时开窗通风，保持空气流通，减少室内细菌滋生。

肆

适度运动、防晒｜

夏季锻炼需要选择合适的时间，避免在日照强烈的中午时分进行户外活动，很多老人为了避开烈日，喜欢一大早到公园晨练。其实锻练也不宜过早，可以选择傍晚时段进行适量的散步或太极等轻柔运动。夏季的紫外线比冬季的紫外线要强烈一些，所以老人外出时应注意防晒，可涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等，可避免由于长时间照射紫外线而出现日光性皮炎等疾病。眼睛比皮肤更怕晒，建议老年朋友外出最好戴上太阳镜。

伍

监测健康状况｜

夏季是心脑血管疾病高发期，老年人应定期进行血压、血糖等基本健康指标的监测。夏季细菌容易滋生，容易出现腹泻，出现中暑或心脏问题，会有头晕、乏力、心慌等症状，应立即停止活动，寻求家人帮助或及时就医。

陆

保持心情愉悦｜

天气炎热，情绪易波动，脾气易暴躁，老年人应与家人朋友保持良好的沟通，积极参与社区组织的活动，保持乐观的心态。听音乐、阅读、园艺等活动可以丰富老年生活，提高生活质量。