老年人夏季养生小知识

夏天, 随着气温的逐渐上升, 人体的肠胃以及身体功能都在不断地接受高温的刺激, 很容易出现食欲下降、消化不良等情况。老年人的身体原本就比较弱, 所以老年人一定要注意夏季养生, 在生活以及饮食方面进行调养, 这样身体才能够越来越健康, 轻轻松松度过高温炎热的夏季。

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健脾除湿

夏天湿热, 老人容易脾虚, 因此最好尽量少食过于寒凉的食物, 否则会令脾胃受伤, 助长“内湿”, 不利于健康, 建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等, 可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

02

精心养气

夏天老人易感到烦躁不安, 因此立夏养生要“养心”。嵇康《养生论》认为, 炎热夏季“更宜调息静心, 常如冰雪在心, 炎热亦于吾心少减, 不可以热为热, 更生热矣”, 这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。

一是“戒燥戒怒”, 老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时, 最好减少外出, 避开中高强度的运动。

二是饮食上少吃高脂厚味, 多吃豆制品、鸡肉、瘦肉, 既补充营养, 又起到强心的作用。

三是深呼吸, 用鼻深深呼吸, 呼吸尽量深长、缓慢、低微, 最好听不到自己的呼吸声, 同时意守丹田, 很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合, 养神效果更佳。

03

适当降温

屋里屋外温差要适度, 一般屋里比屋外低5℃-8℃为宜, 不宜长期用电风扇和空调, 更不能将电风扇和空调对着老年人直吹, 易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气, 以保持空气的新鲜。室内经常洒些清水, 或用湿拖把拖地, 既降温又能调节湿度。使用空调降温时, 勿使室内外温差太大, 否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡, 保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。

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饮食有节

炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节, 因此, 脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。提倡“五低”饮食, 即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物, 宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量, 因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退, 过饱易损伤脾胃, 如古人云“饱生众疾”“饮食自倍, 肠胃乃伤”, 建议要少食多餐。

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补充水分

夏天天气热, 所以出汗也是比较多的, 这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时地补充水分。补充水分是进行保健的基础, 须知, 人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分, 这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上, 食物的味道应该稍微咸一些, 这样能够有效地补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸, 否则会导致肾脏功能减弱, 造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。在出汗过多的情况下, 要及时补充机体水分, 如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等, 从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。

06

坚持锻炼

老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间, 主要的目的就是活动身体, 令身体各处肌肉保持活力, 最终达到舒经活血的目的。

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午间小憩

坚持午睡是养生的重要方法, 炎热夏日尤为重要。由于天气炎热, 夜间不易入睡, 清晨天亮早, 故睡眠通常不足, 再者白天出汗较多, 体力消耗大, 极易疲劳。夏日午睡不需太长, 哪怕只是20分钟的小睡, 就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力, 而且有助降血压, 舒缓紧张度。