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不想血管长斑块，这3件事要少做

平时，大家可能总觉得心血管疾病离咱们很遥远，但事实上，在2021年《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国心血管病患者人数有3.3亿。每5例死亡案例中，就有2例死于心血管疾病。

而血管长斑块，就是医学上常说的动脉粥样硬化，是心血管疾病的常见原因之一。

血管里的斑块由脂质、结缔组织及血液中其他固体成分组成，黏附在血管壁上。

当血管从柔软有弹性，慢慢变脆、变成了堆积满斑块的模样，这就是诱发心血管疾病的“温床”。

患者的血管在变脆、长出斑块的这个过程中，生活中多半没少做这4件事，让血管斑块悄悄地入侵了患者的身体。

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高糖高脂、不健康的饮食方式

如果你平时爱吃油炸、重油重盐的食物，这样的高脂饮食习惯，会增加血液中的脂肪含量，特别是低密度脂蛋白胆固醇，这种被称为“坏胆固醇”的物质可以在血管壁上形成沉积，逐渐形成斑块。

而偏爱甜食的朋友也要注意了，高糖饮食会导致血糖水平升高。

长期高血糖可以损伤血管内膜，促进炎症反应，增加血管壁对脂质的渗透性，从而促进斑块的形成。

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长期吸烟，烟龄长

长期吸烟更是一大杀器，它不仅可以改变体内脂质代谢，使得斑块原料增多；还能影响血压和造成血管壁损伤。

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心理压力过大

长期压力和抑郁等心理因素也可能增加心血管疾病的风险。

在日常生活中，除了要注意少做以上3件事，还有许多因素也会影响着血管健康。例如肥胖、遗传因素、炎症感染，还有本身就患有高血压和高血糖等慢性病患者，这些人群都容易被心血管疾病“盯”上，要格外警惕。

02血管斑块一旦形成，还有可能消失吗？

血管里形成斑块后，虽然难以彻底清除，但也并不是没有可能。

有研究团队发现，如果在中青年时就开始采取预防性干预措施，动脉粥样硬化斑块有“消退”的可能，研究结果刊登在《美国心脏病学会杂志》上。

并且，随着研究团队持续跟进发现，在1529 名血管有斑块的人当中，6年后出现斑块完全消失的人有8%。

这123个人都有4个共同特点：年轻女性、不吸烟、有较低的低密度脂蛋白和纤维蛋白原水平。

这其实都说明，血管斑块的大小确实可以得到控制，甚至在某些情况下实现缩小。

但这个前提是，患者要积极配合医生进行药物改善，改正不良生活饮食习惯、戒烟戒酒、定时检查监测等综合干预措施，并坚持下去！

03如何预防血管斑块，保养好血管健康？

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健康饮食

增加蔬菜和水果的摄入量，减少高脂肪、高胆固醇和高糖食品的摄入。选择全谷物、深海鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、坚果和橄榄油等心脏健康食品。

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控制体重

保持健康的体重，避免肥胖，因为肥胖是心血管疾病的一个重要危险因素。

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规律运动

要保持身体运动，可以采用快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等形式。但习惯于久坐不动的人开始进行身体活动时应从低强度、短时间开始，循序渐进。

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戒烟戒酒

吸烟是心血管疾病的主要风险因素之一，戒烟可以显著降低血管斑块的风险。而过量饮酒会增加心血管疾病的风险，应限制酒精摄入量。

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控制血压和血糖

这两个“无声杀手”也在幕后推波助澜，它们使得血管壁受到更多的压力和损伤，为斑块的形成提供了“肥沃土壤”。

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降低胆固醇

通过健康饮食、运动和必要时的药物治疗，来控制血脂水平，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。