不待春来呼我困，四时何日不堪眠？
春暖花开本来是适合睡觉的时节，但是很多人却深受失眠的困扰。不少朋友都留言说容易晚上入睡困难、醒后难入睡，即使入睡也是整夜被梦困扰，导致睡眠质量不高。
为什么春困如此折磨人，应该如何解？
由于春天阳气生发，肝属木应春，与春令升发之阳气相应。所以春季失眠常与肝相关，想改善睡眠问题，最好可以适当调养肝，这里给大家列举几种常见证型，并推荐适合的食疗方，如果大家无法分辨自己属于哪种情况的话，最好在专业医师指导下选用。
01
肝火旺盛，宜清肝泻火
肝火旺盛一般表现为面赤红、头胀头痛、失眠、舌苔黄腻、易怒等。女性表现为月经过少、月经提前或延后、闭经、经前失眠加重等。
这类人群肝气升发过于旺盛，可适当食用清热的蔬菜水果，如苦瓜、胡萝卜、雪梨；泡一些菊花、枸杞子有助清肝火，尽量少吃油炸、辛辣、高热量的食物，少抽烟喝酒，减轻对肝脏负担。
推荐食疗方：决明子粥
材料：决明子10～15克，白菊花10克，粳米100克。
做法：先将决明子放入锅内，炒至微有香气时取出，待冷后与白菊花同煮，去渣取汁。入粳米煮粥，粥成入冰糖适量，煮沸即可。
02
肝血不足，宜养血柔肝
中医认为，肝藏血，血舍魂。如果肝血不足，容易失眠，出现肢体麻木、视物不清、月经迟滞、面色萎黄无华等表现。
这类人群最好养血柔肝，日常可食用猪肝、鸭血、菠菜、当归、红枣、桂圆等食物以养肝血，安魂魄。
推荐食疗方：猪肝菠菜粥
材料：新鲜猪肝80克，枸杞子20克，菠菜100克，粳米80克，食盐、味精各适量。
做法：先将粳米洗净下锅，大火煮沸后，改用小火慢慢熬，八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝以及切段的菠菜、枸杞子放入锅中同煮，煮后加调味品。
03
肝气郁结，宜疏肝解郁
中医认为肝主疏泄，调畅情志。如果当我们肝气不足，或者情志有所伤，肝气郁结，出现头晕、面色萎黄、眼圈发黑、睡后易惊醒、乳房胀痛等临床表现。
这类人群适合食用辛味食物以助肝气升发，常见的辛味食物有韭菜、芥菜、香椿等，中药疏肝常借助柴胡、枳壳、木香、佛手等辛味药物行气解郁。
推荐食疗：灵芝枣仁桂圆老鸭汤
材料（3-4人）：老鸭1只，猪瘦肉100克，灵芝20克，枣仁、夜交藤、合欢皮各10克，桂圆肉20克，生姜3片。
做法：全部药材洗净，浸泡；老鸭去脏杂、尾部，洗净切块焯水，与其他食材一起放进瓦煲内，加清水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。可供3-4人食用。
04
肝脾不和，宜疏肝健脾
孙思邈曾言:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可用黄芪、山药、大枣等甘味中药材，或者白菜、黄瓜、鱼肉等食物以健脾养胃，适当配合一些具舒肝理气的食物或药物，如佛手、橘子、枳壳之类，可防止肝木过旺，克伐脾土。
推荐食疗：佛手茯苓瘦肉煲
材料：佛手10克，茯苓25克，山药20克，陈皮5克，猪瘦肉200克，生姜10克，大枣10枚。
做法：将猪瘦肉洗净，切片。其余用料洗净；生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，大火煮沸，小火煮至肉烂，加精盐调味即成。
此外，想在春季保持好睡眠，还要注意这几个方面：
首先，要保证入睡时间，养成晚上10点前上床睡觉的好习惯；睡前可用热水泡脚，保证睡眠质量。
其次，失眠患者要学会自我调控好情绪，遇到不愉快的事要平衡心理，及时宣泄；适当运动，舒缓紧张情绪，有助于尽快进入甜蜜梦乡。
注意：上述食疗方仅用于大众人群作为预防调理使用，无法代替任何药品，同时本文中的观点仅供健康科普使用，不能作为任何诊断、治疗的依据，请谨慎参阅，如有出现不适请及时就医，由专业医师面诊后再进行诊疗。
