刚过去的春节，可以说是很多人一年中最放纵的日子，大鱼大肉、胡吃海塞给身体增加了不少负担。节后身体的不适也随之而来，腹胀胃痛、舌苔厚腻、没有食欲——这是脾胃“闹脾气”了！该给自己“清清肠”“刮刮油”啦。掌握科学的“刮油”方法，更有益健康~

这个春节你“圆润”了吗？

有些”清肠法“

伤肠胃更伤身

很多人听到“清肠”就认为是要排便，这真是大错特错啦！

如果盲目通过增加排便次数的“清肠”方法给肠道刮油排毒，有可能会损伤肠道黏膜，给疲惫的肠胃加重负担。

另外，过度清肠也可能打破肠道菌群的平衡，引起很多消化道疾患。

所以，只要每天能正常排便，就不建议通过节食、大量喝水或服用保健品来“清肠”：

○短时间内饮水过量，血浓度会不断稀释，血氧交换也会受限，而脑细胞一旦缺氧，大脑反应就会迟钝。

○清肠类保健品往往是苦寒之物，会刺激肠道，降低肠道蠕动功能，导致便秘、口臭，甚至贫血等。

3个改变，

对症”刮油“

多吃不动发胖了

三餐调时间

①按时吃每顿饭，三餐吃的量为3：4：3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，既缓解饥饿感，又避免进食过量。

②尽量在家里自己做饭吃，减少在外就餐次数。

③用新鲜水果代替年货零食，戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物。

油腻食物吃多了

来碗杂粮粥

①饮食上及时恢复清淡。做菜时尽量选择蒸、煮、炖、凉拌的方式。

②主食换成薯类。可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

③增加每餐中蔬菜的比重。每餐只吃一个荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其它的都可以是蔬菜。

胡吃海塞上火了

吃新鲜果蔬

①吃过多大鱼大肉造成了牙龈、黏膜出血等上火症状，可多补充新鲜果蔬。

②辛辣、油炸食品吃多了导致的上火，调整为清淡饮食，可多吃芽菜、菠菜等蔬菜。

③吃瓜子、干果等此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。

④一些肉类、高糖分水果的残渣易塞牙，也会造成口腔炎症，要注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线。

3种食材，

促进消食降脂

白萝卜

它含有的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，帮助去油；而它的芥子油则能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。

有口臭、上火、便秘的人吃白萝卜最合适，吃的时候最好煮熟。

白萝卜山药粥

食材：大米100g，白萝卜山楂10g，山药50g，100g，盐适量。

做法：大米淘洗干净，山药洗净切片，白萝卜洗净切小块；山楂洗净后，和山药放锅内加适量水和盐，用大火烧开，转小火煮30分钟即可。

海 带

它的碘元素以及纤维素含量非常丰富，能有效降血脂、降血糖、调节免疫等。而且它能促进肠胃运动，通便效果显著；也有助于预防甲亢。

海带排骨汤

食材：排骨500g，海带100g，姜2片。

做法：海带泡发洗净切片，排骨洗净后焯水；锅中放少许油，加生姜、排骨炒香。汤锅烧开水，放入炒好的排骨；大火烧开后放入海带，再小火慢炖40~50分钟，加盐调味即可。

黑木耳

它含有丰富的纤维素和特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动和肠道脂质排泄，减少人体对食物中脂肪的吸收。

黑木耳瘦肉粥

食材：黑木耳50克，山枣15克，瘦肉50克，大米200克，姜丝3克。

做法：黑木耳用水发泡后洗净切碎，肉剁碎备用；大米和山枣洗净入锅，锅中加适量水，煮开后小火煮20分钟；倒入黑木耳、肉末、姜丝煮10分钟，放入盐和葱花调味即可。

3款茶汤，

有效健脾开胃

山楂麦芽茶

食材：山楂15克，麦芽20克，白糖5克。

做法：山楂洗净去核、切片，麦芽洗净；把山楂、麦芽放入小锅内加200毫升水，大火烧开转小火煮20分钟，去渣后加入白糖调味即可。

功效：促进消化，健脾开胃。

陈皮姜茶

食材：一小片陈皮，少量姜丝，少量红糖。

做法：洗掉陈皮表面的灰尘，姜块洗净切成细丝，然后热水冲泡即可。可加入少量红糖调味。

功效：促消化、防胀气，预防动脉硬化，提高身体代谢。

苹果小吊梨汤

食材：苹果、雪花梨各1个，红枣、银耳适量，冰糖、盐适量。

做法：银耳洗净泡开，红枣洗净，下锅炖煮1小时；雪花梨、苹果洗净切块，下锅和银耳一起煮5分钟；加入冰糖以及少许盐调味即可。

功效：润肺止咳，辅助降低血胆固醇，促进肠道消化。

日常注意4点

给肠道“减负"

让肠道休息

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

睡前不吃东西

如果特别饿，可在睡前1小时吃个水果或喝杯温牛奶，别给肠道增加太多额外负担。

早睡早起

养成按时作息的好习惯，合理安排时间，上床睡觉尽量不要超过晚上11点，睡前不要喝太多水。

坚持运动

饭后适当活动，如散步15分钟。每天尽量抽出1个小时锻炼身体，可以跳跳广场舞、打打太极，或者慢跑、游泳等。