东风解冻：东风送暖，大地开始解冻。

蛰虫始振：蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒。

鱼陟负冰：河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

春季，对应人体的肝脏，立春之后，人感天地气机变化，肝脏的阳气也会渐渐升发。《黄帝内经》中提出“春夏养阳”的观点。因此，春季养生的重点是顺应自然界阳气升发、万物复苏的特点，使肝脏得以宣达。

《黄帝内经》记载：“春三月，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”意思是说立春时节自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，顺从春季生发之气。若违背了这种方法，就会损伤肝脏，因为这是春季养生的基础。

早起能够振奋精神，有利于肝脏阳气升发，肝气舒畅调达，避免春困。《黄帝内经》中提出“故人卧血归于肝”，早睡能保证人体充足的睡眠，既有利于发挥肝脏主藏血的功能，还能起到很好的滋养作用，对肝脏的恢复是十分有益的。

春季为肝脏当令，肝为“将军之官”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在志为怒，喜调达而恶抑郁。春季影响肝脏调达，民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法，因为春季油菜花盛开，躁狂类精神疾病春季多发，临床上比较常见的高血压病、冠心病、急性心肌梗死、急性脑血管疾病等，也都与春季肝气升发太过有关。

因此，春季精神调摄首忌大怒，二是情绪低落，生闷气，会引起肝气郁结，表现为精神抑郁，唉声叹气，提不起精神。思想上要豁达开朗、心胸开阔，保持愉快平和的心境，这样不仅能促进肝气疏泄调达，还对于养生保健大有裨益。

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”春季适当捂一捂，可减少生病，尤其是常见的呼吸系统疾病。立春时节，春风劲吹，温差较大，乍寒还暖，春风于温暖之中暗藏“杀机”，人体肌肤腠理开始变得疏松，对寒风邪气抵抗能力有所减弱，骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，则身体抵抗力下降，病邪乘虚而入侵袭身体，容易引发各种呼吸系统疾病。所以，春天一定要注意“春捂”。

“一年之计在于春”，春季阳气升发，重点养阳，而养阳的关键在于“动”，切忌“静”。立春，应该多去户外运动、晒太阳，使阳气得以宣达，这样可以加快心脏跳动，促进体内新陈代谢，增加身体产生的热量，如散步、跑步、登山、做操、打球、踢毽子、跳绳等，可以改善人体血液循环，提高心肺功能，使大脑得到较多的血液和氧气，从而达到人体脏腑功能正常运行。

此外，户外运动，亲近大自然，有利于肝气疏泄，吐故纳新，可以振奋精神，消除疲劳，陶冶性情。

唐代医学家孙思邈所著《千金方》中指出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”立春时节，人们多食甘味食物可平抑肝火，有养护人体阳气及健脾的作用，比如大枣、山药、五谷杂粮等，这些食物大部分都属甘。性温味甘的食物首选谷物类，如糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等。

春季应肝，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，并且容易影响脾胃的运化功能。因此，立春时节应少吃酸味食物，如狗肉、鹌鹑、海鱼、螃蟹等，避免阳气升发不足，郁结在内，导致身体出现问题；同时，减少食盐的摄入量也很关键，因为咸味入肾，摄入过量盐分易伤肾气，不利于保养阳气。

总之，立春养生，要适应春生之气，与阳气升发合拍，要以养阳、养肝为原则。

1.按压太冲穴

【取穴】在足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷处，或触及动脉搏动处。

【方法】取坐位，以拇指或食指指腹轻轻揉按太冲穴，力度以局部酸胀感为宜，每次按压5分钟，左右两侧穴位交替揉按。

【功效】太冲穴为足厥阴肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库，按揉太冲穴，有平抑肝阳、镇静安神、清心除烦之效，同时有助于宁心安神，提高睡眠质量。

2.揉搓期门穴

【取穴】在胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

【方法】以期门穴为中心，另一侧手掌循着胁肋部（肝经循行之处）上下揉搓，以胁肋部发热为宜。

【功效】期门穴为肝之募穴，有疏肝理气、行气活血、通络解郁之效。循着期门穴揉搓肝经，可通畅经络，振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健的效果。