规律的身体活动是健康生活必不可少的组成部分，对于老年人来说也是如此。身体活动有助于改善老年人的心肺和血管功能，保持肌肉力量，延缓肌肉和骨量的流失，改善认知功能，降低跌倒风险，调节心理平衡。
而且，身体活动还有助于增强机体的免疫力，也就是抵御病原微生物侵袭及抵抗多种疾病的能力。提升免疫力，在呼吸道传染病多发的冬季也十分重要。然而，老年人运动、尤其是在寒冷的冬季，是有讲究的。
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适度量力 贵在坚持
老年人开展身体活动应注意量力而行。要从身体能耐受的活动开始，低起点、慢进阶，循序渐进。对于体质好的老年人，可以适当增加身体活动。若行动不便，则提倡“宁走不站，宁站不坐”。
02
准备充分 警惕不适
老年人开展身体活动前要做好热身或准备活动，活动后要做好整理和拉伸练习。
在活动的过程中，要关注身体状态，出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适，应立即降低强度或停止活动，必要时及时就医。
有需要的老年人在活动时应有人看护，避免意外伤害的发生。
03
寒冷冬季 安全第一
在寒冷的冬季，老年人更需注意，任何形式的身体活动都要以安全为先。
室外低温会使血管收缩，引起血压升高，脑供血不足，增加心脑血管疾病的发生风险。温度下降还可引起关节和韧带僵硬，造成肌肉拉伤或关节损伤。
冬季老年人最好不要选择晨练，而应选择温度升高时再外出。运动量不宜剧烈、不宜过量。衣物要宽松、适宜，可随身携带可以增减的衣物，适时增减。随身携带急救药物，运动过程最好有人陪伴。
关注天气预报，若遇雨雪天气或气温骤降，应谨慎外出，可选择室内活动。
另外，老年人的活动方式要巧做选择！
