老年人冬季养生5个小常识，您不可不知
来源：昌松康养
日期：2023-12-26
作者/编辑：昌松康养
冬季，是一年之中气候寒冷的季节，万物凋零，是保养人体的好时机。俗话说“冷在三九”，人到中年以后，机体功能逐渐衰退，机体免疫力逐渐降低，因而容易患各种疾病。所以在冬季养生显得尤为重要。
冬季，是一年之中气候寒冷的季节，万物凋零，是保养人体的好时机。俗话说“冷在三九”，人到中年以后，机体功能逐渐衰退，机体免疫力逐渐降低，因而容易患各种疾病。所以在冬季养生显得尤为重要。
在冬季，中老年人应多进行力所能及的户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质大有裨益，不过也要注意保暖，外出气温低，尤其是上腹部，以免受凉引起脾胃不适，出门前喝一杯白开水，有助于促进血液循环。另外户外活动也能增加阳光照射，在冷空气中活动可以增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但不宜过量出汗，以防感冒。
中老年人需适当进补，循序渐进，根据自己的身体有针对性地进行进补，哪里虚就补哪里，不可迷恋补药补品，其次要注意忌口，不能吃生冷油腻的食物，对脾胃伤害很大，可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，增强耐寒能力，蔬菜方面除大白菜外，还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等维生素含量较丰富的蔬菜。保持维生素的摄入。一般冬季大家都会为了御寒紧闭门窗，但这样容易造成室内空气污浊、干燥，从而容易引发呼吸道疾病，因此在控制室温的同时，应保持室内整洁，空气流通，这样才能保持身心健康。早起梳头百余下，促进头皮血液循环，经络流通，并且注意头部保暖，早晚按摩揉搓耳廓，揉至发热，可预防冻伤感冒，睡前按摩鼻翼两侧，上下按摩，可有效加强鼻的耐寒能力，预防感冒和鼻病。除此之外，用42℃左右的热水勤泡脚，也可起到疏通经络、促进新陈代谢的作用。这条常识算是老生常谈了，不管是青年、中年、还是老年，都要注意保持睡眠，晚上10点至11点之间入睡，保持8个小时的充足睡眠，如果晚上睡眠不足，可以在中午补睡半个小时到一个小时，充足的睡眠能有效恢复精力，在冬季养阴培元。
