早在《黄帝内经》中，就将“必顺四时而适寒暑”作为养生的头号原则，指的是人只有顺应一年四季的变化，与变化和谐相处，才有利于生命健康。
冬藏藏什么呢？藏阳气，中医认为自秋季开始，阳气逐渐减少，阴气逐渐增加，在冬季会迎来一年中最寒冷的时刻，人们为了适应这种变化，会将阳气储藏在体内，以减少对阳气的消耗，而睡眠和晒太阳就是减少阳气消耗、促进阳气生成与恢复的好办法。
冬季一到，万物开始闭蓄休养，我们在日常起居方面也应顺应冬季养生的“闭藏”之道：多睡觉多休息，少出汗少劳累，养精蓄锐静候明年又一春。
冬季睡觉养生法
站在中医养生的角度，冬季是闭藏的季节，身体需要更多的阳气来防止外界的寒邪侵袭，而我们醒着的时候阳气浮于体外，只有睡着了阳气才能进入身体。因此，和其他季节比起来，冬季更需要多休息，才能提升身体抵抗力。
在这一点上，现代医学研究也表明：高质量的睡眠可以促使人体发生一系列的生理、生化变化，比如有助于恢复体力、增强免疫力、增强自愈力、改善血液循环、加速体内垃圾毒素排出等，对身心健康都有很好的作用。
冬为阴令，冬主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。
早卧晚起，以待日光，冬季建议睡眠时间：晚上9点～11点入睡，早晨7点-8点起床。另外，和日常建议的7-8个小时的睡眠时间相比，冬季最好保持每日8-9小时的睡眠时间，同时不建议起得太早，尤其对于中老年人来说，即使有早起习惯的，也最好等到太阳升起，阳气生发时再起床。
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。俗话说“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”冬季养生，从保证睡眠开始，在此为大家推荐“睡卧功”，它的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，它充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性，以炼气与养气结合的身心的修炼法门，具有温养正气，防病治病，强健身心，养生益寿，增长功力，开发智慧等效果。因此，“睡卧功”修功总诀就是“守中抱一，心息相依”将调心和调息有机的结合在一起，以心调息，以息摄心，然心息相依交抱，性命相融矣。
注意，冬季睡眠要保暖：头、颈、背、腹、膝、足，都是关键部位
1.头暖
头部暴露，如果受到寒冷刺激，血管会收缩，肌肉会紧张，易引起头痛和感冒，甚至会造成胃肠不适等。
2.背暖
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适。
3.脚暖
一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。
冬天尤其要注意足部的保温，可以每天睡前，先用温水泡洗双脚，然后用力按摩足部，揉搓足心的涌泉穴，不仅御寒保暖，还可补肾强身、解除疲劳、促进睡眠，达到养藏的目的。
睡前以调摄肾之阴阳更是养生重点：
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
所以睡觉前可以做一些简单易行的保肾操。
01
擦腰生热
两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。
02
按揉腰眼
两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。
03
捏拿腰部肌肉
双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。
中医认为“腰为肾之外府”，常练此动作，达到到补肾壮腰的作用。从医理上，因腰部有督脉之命门穴，足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。同时每天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。
