很多人觉得体重非常难以减轻，以至于“喝水都会胖”，先别急着怪自己是“易胖体质”，或许是因为你忽略了一些生活中的小事，这才是导致你变胖的罪魁祸首，快看看自己中枪了吗？
生活不易，工作忙碌，很多人都无法做到按时吃饭，尤其上班族。
正因为如此，当你有时间吃饭时，可能已经过度饥饿了。这种情况下，人很容易因控制不住食欲出现暴饮暴食的现象，一不小心就吃多。
因为考虑到长时间能量摄入不足，你的身体就会进入“省电模式”，降低代谢，并将脂肪存储起来，这也是导致你变胖的一个原因。
建议：
工作再忙也要好好吃饭，所以，控制饮食的要点也在于降低饥饿感——建议早餐时间安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:30。
吃饭顺序不合理，也容易增加肥胖，就餐时先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会突然升高，一口菜一口饭混着吃，虽然餐后血糖略有降低，但存在明显峰值。
而血糖升得太快、太高时，胰岛素大量分泌，就更易产生饥饿感，多余的糖分还易转化成脂肪囤积，增加肥胖、三高风险。
建议：
吃饭应该先从蔬菜吃起，接着是蛋白质类食物，碳水主食应该放在最后吃。这样吃饱腹感强，还可以控制血糖，防止脂肪堆积。
有些人吃一顿饭速度非常快，但很多实验结果都表明，吃饭速度快的人群比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍 !
一方面，大脑接收到“我吃饱了”的信号大概要20分钟左右，如果吃饭太快，大脑来不及收到信号，就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往吃撑了。
另一方面，快速进食会让体内血糖的升高速度增快，胰岛素分泌增多，多余的糖分被转化为脂肪存于体内，更容易发胖。
建议：
吃饭宜细嚼慢咽，不仅有助于控制食量，还能减轻胃部负担。一般建议早餐用时15 ~ 20分钟，中、晚餐用时30分钟左右。
重甜、重盐、重辣、重油等重口味食物能带来更大的味觉刺激，因此深受人们喜爱，特别是红油火锅、奶油甜品等。
但糖、油摄入过多，都会转化成脂肪堆积在体内;重盐、重辣等刺激会让人胃口大开，吃得更多，也就更容易肥胖了。
建议：
日常饮食要做到“三减”: 减油、减盐和减糖，每人每天摄油量不宜超过25g，摄盐量不宜超过5g，添加糖摄入量不直超过50g，最好控制在25g以下。
