日常生活中难免有心情不好或者身体不舒服的时候，遇到这种情况，小编总想吃点甜的，蛋糕、芝士、香蕉、坚果……一口吃下去，心情也跟着变好了~阿姐阿哥们有过这种体会吗？难道食物中真的藏着“情绪密码”？
首都医科大学公共卫生学院营养与食品学系副教授麻微微表示，食物中有6种营养素不仅能改善情绪、调节心情，还能保护我们的健康！赶紧一起来看看~
让人快乐的营养素有哪些呢？
它的作用：
▷在人机体中经过改变，衍生为DHA和EPA，可以缓解人的抑郁焦虑紧张，平稳情绪。
▷也有助于促进睡眠、保护血管。
常见食物：
它不能由人体自身合成，只能从食物中获取，主要来源于鱼类，如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼。其中，海鱼中小沙丁鱼的Ω-3含量最高。
推荐摄入量：
建议正常的成人每周摄入海产品280g~525g，65岁以上的人群每周摄入280g~350g；最好每周吃两次鱼虾类。
食用小技巧：
推荐摄入海鱼等含量高的食物，烹饪方式建议最好是清蒸。
它的作用：
▷叶酸是一种B族维生素，能帮助缓解压力、改善心情，预防抑郁症的发生。充足的叶酸还可以帮助药物发挥有效作用。
▷摄入充足的叶酸还能保护神经健康，对缓解疲劳、改善记忆力下降等情况很有效。
常见食物：
①天然叶酸主要存在于绿叶蔬菜，比如菠菜、苋菜、香菜、茴香、茼蒿、油菜等都是叶酸含量较高的蔬菜；其中，每100g菠菜中就含有0.347g叶酸。
②动物肝脏。在每100g猪肝中，就含有0.336g叶酸。
③豆类食物。黄豆和黑豆的叶酸含量比较突出。
推荐摄入量：
正常的叶酸的需求量是每天苋菜100g，或菠菜200g，或黄豆200g。
食用小技巧：
日常的烹饪方法不会让叶酸损失太多，可以根据喜好选择食用方法。但要少放醋和柠檬。
它的作用：
锌是人体必需的微量元素之一，人体要想合成兴奋性神经递质，就必须有锌元素的参与。如果缺乏锌，就会产生紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
常见食物：
▷锌元素主要存在于海产品、瘦肉、动物内脏中，如牡蛎、扇贝、虾、瘦牛肉、瘦猪肉、猪肝等；
▷坚果的锌含量也比较高，如杏仁、核桃等。每100g坚果，去皮后的锌含量大约有7mg。
推荐摄入量：
成年男性锌摄入量为每天15mg，女性为每天12mg。每天吃10g左右的坚果即可满足人体对锌的需求量。
食用小技巧：
其实含锌的食物很多，只有做到食物多样化，饮食均衡，身体更健康，心情也会更加舒畅。
