泥融飞燕子，春风百草香。一年之计在于春，天气一天比一天暖和，窝在家里这好长一段时间，很多人开始蠢蠢欲动，迫不及待想要加入春季运动大军了。
适当的春季运动可以使人体吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，增加肺活量，春光中的紫外线还有杀菌功能，促进人体形成维生素D，预防老年人骨质疏松，提高身体免疫力，改善人体血压。
不过春季运动也是大有讲究，老年人适合什么样的运动，在运动的过程中又需要注意什么呢？
慢跑
慢跑又称为健身跑，对锻炼心肺功能颇有好处，可加强和改善心脏的功能，对防治高脂血症、肥胖症、冠心病动脉硬化、高血压等疾病大有好处。
太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合老年人的一种锻炼项目。
八段锦
柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑的功能，可以达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果。
老年人居家体适能肌力训练
提高肌肉力量、耐力、灵活性等，加强肌腱、韧带、骨关节，增加平衡功能，大大降低跌倒风险。提高生活质量，促进健康老龄化。
那么春季运动还有哪些注意事项呢？针对老年人群体，有以下“五不宜”务必要注意。
不宜早
晨间气温低、雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。
不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。建议在晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做运动。
不宜露
早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
不宜激
老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。
不宜急
因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。