寒冬渐渐离去，暖春悄然到来，气候变化仍然很大，天气乍寒乍暖，老年人在此期间应结合自身的身体状况，做对应的养生保健。

今天，我们就简单说一下初春时节老年人的养生保健。

春季，老年人应特别注意预防慢性支气管炎、冠心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。要注意随天气变化增减衣服，切不可过早脱掉棉衣棉服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

（一）保证睡眠充足

春季，老年人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

老年人要积极做好身体的协调适应，最好在每天午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

（二）保持良好心情和精神状态

春季，老年人要特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。

要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，避免长期处于悲忧或思虑过度等情绪中。

趁着春天的美丽光景，老年人可结伴外出踏青，在大自然的怀抱中，舒展身体，保持良好的心情和饱满的精神状态。适当的户外运动也可以对老年人的身体起到锻炼作用，达到祛病延年的效果。

（三）注意合理调节膳食结构

春季，老年人日常饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。少吃油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。

脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物并戒烟和酒。

（四）要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

春天，阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。

老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

除了适度地参加劳动之外，学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的，一旦形成习惯，更是对老年人的晚年生活可以受益无穷。

总之，老年人春季养生。要做到充足的睡眠、适当运动、保持良好的心情、多增加绿色健康食品的营养摄入、增强自身免疫力，从多方面综合养生，悠然自在的享受春天的美好风光。