动作要领：放松仰卧于地板，两手抱于颈后，好像要做仰卧起坐。此时意念想着：我站在一片空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。头略微抬起，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，想象着做原地踏步的动作。动作不要太大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。动作和缓从容，用意不用力。

　　该动作主要是锻炼整个脊柱，也就是督脉。督脉总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以多练习这个动作，可让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的作用，且活血通络作用很强，对于脑动脉硬化所致的脑供血不足的人效果明显。