没有午睡，是不是下午容易犯困？

　　因为，午睡是人类本能需求！

　　午睡的好处有很多！

　　1.提高记忆力

　　午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

　　2.改善心情

　　白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

　　3.减少心脑血管疾病风险

　　偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

　　但别睡太长，15—30分钟最适宜！

　　中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究提示，对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜晚睡眠时间≥8小时的三类人来说，午睡时间超过90分钟时，容易出现代谢综合征。这项研究一共纳入5129名成年人，其平均年龄为39.4岁。

　　在所有人中，午睡15分钟左右时，代谢综合征风险最低;

　　午睡15—45分钟时，代谢综合征风险仅轻度增加；

　　午睡超过45分钟后，代谢综合征风险显著增加。

　　在所有人中，午睡时间超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的风险分别增加55%、59%和48%。

　　所以，午休就别睡太长时间了，不要超过1个半小时。其实一般15—30分钟，对于我们来说就足够了！

　　此外，午睡还有两个不要！

　　1.不要吃了饭就睡

　　刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。

　　2.不要趴着睡

　　这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

　　此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。