随着年龄的增长，每个女性都要面临更年期，在医学上把这个阶段称为围绝经期。在我国女性平均的更年期年龄为49.5岁，其中8成的女性更年期是在44岁到45岁。尤其是刚刚进入更年期的女性，就好比是火山随时要爆发一样。这个阶段不仅心情容易受到影响，出现情绪波动大，动不动就发脾气，还容易造成身上的各种不适，如心悸、失眠、潮热等。

　　在相关调查上发现，女性进入更年期后，还会增加机体罹患骨质疏松的概率。所以，当女性出现这些情况都比较严重，就不要硬撑了，及时去医院检查在医生的配合下调节，否则这些不适还可能持续更长的时间。

　　生活中，需要女性在更年期做的是每天坚持运动，身体会出现几种惊喜变化。

　　情绪波动降低了

　　很多男性都认为女性到更年期后，杀伤力会非常强，动不动就会发脾气。其实这并不是女性希望的，主要和体内雌激素波动有关。特别是已经出现抑郁、郁闷等消极情绪的女性，一定要注意调节情绪。

　　通过参加各种社交活动，每天坚持运动，可以分散注意力，把生活重心忘掉，做到短时间的放飞自我，对缓解更年期的不适会大有好处。

　　降低骨质疏松的发生率

　　很多女性在更年期会出现关节疼痛、腿脚抽筋的情况，其实这和机体缺钙有关。当女性进入更年期后，机体的钙成分会流失，再加上年龄的原因，及没有摄入更多的钙。

　　情况较为严重的女性，在补充钙片的同时要每天坚持运动，适量运动加上合理饮食，可调节体内雌激素分泌的水平，对缓解更年期带来的钙离子流失有益。再配合力量训练，锻炼四肢肌肉的力量，还会让整个人更年轻，起到抗衰老的效果。从一定程度上来看，大大降低了骨质疏松、慢性疾病的发生概率。

　　有助于睡眠

　　每天保证充足的睡眠是身体健康的基础，但女性一到更年期后，失眠情况越来越严重，而运动带来的好处，能够让身心放松，紧绷的身体得到缓解后，助睡眠的效果会更有效。

　　选择晚上运动的朋友，要在睡前3个小时做运动，可改善身体代谢，坚持下去你会发现睡得越来越香了。

　　最后建议女性在更年期锻炼的最佳频率，每周至少3次，每次至少半个小时的有氧运动，加上适量力量训练更有效果。